Фитнес в поездке

Отправляясь в путешествие, вы берете с собой путеводитель, зубную щетку и три пары сменного белья. Но вы берете еще и свои привычки. Не изменять привычке к здоровому образу жизни, даже в пути – это проще, чем вы думаете. Воспользуйтесь нашими советами, и вы будете здоровы и подтянуты во время своего путешествия.

Если вы останавливаетесь в гостинице:

Берите с собой обыкновенную скакалку, а если есть, то и небольшой эластичный резиновый тренажер. Они всегда будут под рукой, если тренажерный зал будет недоступен. Кроме того, в номере вы можете выполнять упражнения, не требующие специального оборудования: отжимания, приседания, наклоны, выпады. Попросите у консьержа карту местности, возможно, вы сможете заниматься на природе. Носите с собой морковь, фрукты, изюм, крекеры и бутылку воды. Если вы захотите есть, то всегда сможете слегка перекусить, не соблазнившись чипсами, австралийскими орехами и вкусностями из бара.

Для занятий в спортзале:

Узнайте, где есть поблизости фитнес-центры. На сегодняшний день многие отели предлагают услуги спортивного зала, где вы можете приобрести абонемент и заниматься, когда вам удобно. Не забудьте взять с собой спортивную одежду, обувь и купальный костюм. Для особых ощущений, чтобы расслабиться и снизить стресс от перемены мест, запишитесь на массаж.

В воздухе:

Когда вы летите в самолете, выбирайте нежирные или вегетарианские блюда. Воздержитесь от алкоголя и кофеина, избегайте закусок с высоким содержанием соли (соленые крекеры, сухарики, соленый арахис), так вы минимизируете обезвоживание. Хотя бы раз в час встаньте и пройдитесь, чтобы размять мышцы. Используйте специальные подушки для поддержки шеи и спины.

В машине:

Периодически останавливайтесь и выходите из машины, потянитесь, разомните ноги. Возьмите с собой запись с успокаивающей музыкой на случай, если вы попадете в «пробку». Хорошенько отдохните перед поездкой, чтобы вы могли внимательно следить за дорогой между приемами кофе. Возьмите с собой свою любимую, полезную еду, тогда вы будете спокойно проезжать мимо фаст-фудов с дорогими и калорийными блюдами, способных соблазнить вас во время путешествия.

Зарядка для любого случая:

Этот комплекс упражнений можно выполнять всегда и везде, он не требует специальных условий и приспособлений. Делайте 1-3 захода на каждое упражнение, в каждый заход повторяйте от 8-15 раз.

Отжимания: держите корпус прямо, опираясь на ладони и переднюю часть бедер (над коленями). Опускаясь к полу, сгибайте руки в локтях до тех пор, пока предплечья не станут параллельны полу, а затем оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Если это слишком сложно для вас, вы можете отжиматься от стены, от комода, или опираясь на устойчивый стул.

Приседания: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Согните ноги в коленях, будто собираетесь сесть на воображаемый стул, стоящий позади вас. Затем встаньте, ноги до конца не разгибайте.

Выпады: расставьте ноги на ширину, равную одному большому шагу. Медленно сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока ваши колени не будут близки к полу. Не смотрите вниз, при этом ваши колени должны находиться на уровне больших пальцев ног.

Наклоны: Сядьте на край стола или устойчивого стула, поставьте руки на поверхность рядом с ягодицами (пальцами назад). Соскальзывая со стула, продолжайте опираться только на руки. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, пока предплечья не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение на пресс: Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за голову, пальцы не скрещивайте, локти смотрят вперед. Сядьте. Возвращаясь в исходное положение, зафиксируйте момент, а затем уже лягте на пол.